ممارسة الرياضة وداء السكري من النوع 2
مرض السكري هو مشكلة شائعة بين السكان
الأمريكيين وفي جميع أنحاء العالم. بصرف النظر عن مدى العمر المتأثر ونوعية الحياة
، يرتبط مرض السكري بزيادة العبء على المجتمع فيما يتعلق بالتكاليف الطبية التي
لها تأثير اقتصادي كبير. أكثر العوامل المؤثرة التي تم ربطها بمرض السكري تشمل
العوامل الوراثية والتأثيرات البيئية. في حين أنك قد لا تكون قادرًا على تغيير
جيناتك ، يمكنك إجراء تغيير على عوامل الخطر البيئية.
عوامل الخطر
السمنة والخمول هما من عوامل الخطر الرئيسية
لاكتساب مرض السكري. قد تكون العوامل البيئية قابلة للتعديل في الغالب مما يعني أن
العديد من الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري قد يكونون قادرين على تجنب هذه
الحالة وقد يكونوا قادرين أيضًا على عكس هذه الحالة بتغييرات في نمط الحياة.
النظام الغذائي هو جانب حاسم في الإدارة العامة لمرض السكري وكذلك ممارسة الرياضة
والنشاط البدني.
النوع 1 مقابل النوع 2
يمكن أن يكون علاج مرض السكري من النوع 2 أمرًا
صعبًا ويمكن أن يكون مكلفًا في إدارته ولهذا السبب فإن تجنب هذا التشخيص أمر حتمي.
يحدث مرض السكري لأن الجسم لا ينتج الأنسولين أو لا يستخدمه بشكل صحيح. الأنسولين
هو هرمون يتم إنتاجه بواسطة البنكرياس الذي يسمح للجلوكوز أو السكر بدخول الخلايا.
إذا كان البنكرياس غير قادر على إنتاج كمية كافية من الأنسولين أو عندما لا تستجيب
العضلات والدهون وخلايا الكبد بشكل صحيح للأنسولين الموجود ، فإن الجلوكوز يتراكم
في الدم والذي يمكن أن يصبح سامًا. فرط سكر الدم هو حالة تحدث عندما يكون هناك
الكثير من الجلوكوز في الدم. لا يرتبط مرض السكري من النوع الأول بالنظام الغذائي
والخمول ، ولكنه نوع من مرض السكري الذي يحدث لدى الأطفال والشباب وهو نتيجة
لتدمير الجهاز المناعي لخلايا البنكرياس المنتجة للأنسولين. ستركز هذه المقالة
الآن على كيفية الحد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 وكيفية عكس أو تقليل
الآثار باستخدام التمرين.
كيف يمكن ممارسة التمارين؟
يمكن أن تساعد التمارين خلايا الجسم على امتصاص
الجلوكوز وخفض مستويات الجلوكوز في الدم. يمكن أن يساعد النشاط البدني في فقدان
الوزن ويمكن أن يقلل التأثير الكلي لمرض السكري على الجسم. يمكن أن تقلل التمارين
المنتظمة من الحاجة إلى الأنسولين وخطر السمنة وخطر الإصابة بأمراض القلب. تتضمن
توصيات التمرين من جمعية السكري الأمريكية المشاركة في الأنشطة البدنية ذات
التمارين عالية أو متوسطة الشدة التي تستمر لأكثر من 150 دقيقة أسبوعيًا من أجل
النشاط لمواجهة آثار مرض السكري. المشي هو تمرين سهل لممارسة النشاط ، وإذا كان
شخص ما في مستوى أدنى فيما يتعلق بقدرة القلب والأوعية الدموية أو القدرة الهوائية
، فقد يكون هذا مكانًا جيدًا للبدء. من المهم أن يتم الإشراف على هذا النشاط أو
مراقبته لتقليل خطر اختلال توازن الأنسولين.
يمكن أن يساعد النشاط البدني خلايا الجسم على
امتصاص الجلوكوز وخفض مستويات الجلوكوز في الدم. يساعد النشاط البدني المنتظم
أيضًا في فقدان الوزن والتحكم في الكولسترول وضغط الدم. يجب أن يكون النشاط البدني
متوازنًا مع الأدوية وتخطيط وجبات مرضى السكري ويجب أن يكون الطبيب وأخصائي
التغذية على علم بحجم النشاط البدني الذي يحصل عليه المريض.
تشمل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة في
إدارة مرض السكري انخفاض الحاجة إلى الأنسولين ، وانخفاض خطر السمنة وانخفاض خطر
الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تقليل الكولسترول
الكلي ويمكن أن تحسن نسبة البروتين الذهني منخفض الكثافة (LDL) إلى الكولسترول
الذهني عالي الكثافة (HDL) وتقليل الدهون الثلاثية في الدم. قد يقلل
النشاط البدني أيضًا من ضغط الدم وخفض مستويات الضغط.
ما مقدار التمرين وأي نوع؟
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة
الرياضة ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لمدة 20 دقيقة يوميًا بكثافة عالية أو
ممارسة الرياضة 5 مرات أسبوعيًا على الأقل لمدة 30 دقيقة بكثافة معتدلة.
يعد المشي من أسهل الطرق لممارسة الرياضة. يمكن
أن يتم المشي طوال حياة الشخص دون أي معدات خاصة ومع خطر ضئيل للإصابة. قد يكون
النشاط الخاضع للإشراف هو الأفضل بسبب خطر عدم توازن الأنسولين.
يمكن أيضًا القيام بأنشطة هوائية أخرى من أجل
الحصول على كمية التمارين اللازمة لتقليل آثار مرض السكري على الجسم بما في ذلك
وزن الجسم ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والركض وأي نشاط هوائي آخر قد يستمتع به
الشخص في وقت التمرين مطلوب.
تدريب المقاومة مفيد أيضًا لمرضى السكري. يمكن
أن يساعد تدريب المقاومة على تحسين التأثيرات البيولوجية لمرض السكري. تشير
المبادئ التوجيهية إلى أنه بالإضافة إلى التمارين الهوائية ، يجب على الشخص إجراء
تدريب المقاومة يجب أن يتم بين 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة على الأقل لكل
منهما. مزيج من النشاط الهوائي وتدريب المقاومة له فوائد مضافة على التحكم في
الجلوكوز ويمكن أن يساعد في تحقيق انخفاض أكبر في مرض السكري من النوع 2 من أداء
واحد أو آخر.
يمكن أن تؤثر تدخلات نمط الحياة مثل التغييرات
في النظام الغذائي للأشخاص وزيادة النشاط البدني على مدار اليوم والمشاركة في
التمرين المنتظم على تشخيص وعلاج مرض السكري.
من المهم أن تدرك أنه يمكنك تقليل خطر الإصابة
بمرض السكري من خلال تغيير نمط الحياة وأنه حتى إذا كان لديك خطر متزايد من
الإصابة بمرض السكري بسبب علم الوراثة ، يمكنك التأثير على عوامل الخطر البيئية
لتقليل الخطر العام لاكتساب هذه الحالة. من المهم أيضًا أن تدرك أنه إذا تم تشخيص
مرض السكري لديك ، فلا يزال بإمكانك إجراء تغييرات في نمط الحياة لتقليل تأثير هذا
المرض على جسمك.
المراجع
Aguiar EJ، Morgan PJ، Collins CE، Plotnikoff RC &
Callister R.
فعالية التدخلات التي تشمل النظام الغذائي ومكونات التدريب الهوائية والمقاومة
للوقاية من مرض السكري من النوع 2: مراجعة منهجية مع التحليل التلوي. المجلة
الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني. 2014 ؛ 11 (2).
إرسال تعليق