أفضل أنواع التمارين لخفض التوتر - تمارين تخفيف التوتر

أفضل أنواع التمارين لخفض التوتر - تمارين تخفيف التوتر

خفض التوتر

ما هو المشترك بين المواعيد النهائية للعمل ، والجلوس في حركة المرور ، ودفع فواتيرك ، ومصاريف البقالة ، وتربية أطفالك ، ومحاربة الانتفاخ؟ في حين أنه قد يكون هناك العديد من الإجابات المناسبة ، فإن أحد أهم القواسم المشتركة هو: الإجهاد! في الولايات المتحدة وحدها ، أفاد سبعة من كل عشرة بالغين بأنهم يشعرون بنوع من التوتر يوميًا. على الرغم من أن الناس لديهم ضغوط مختلفة ، إلا أنه من الصعب إيقافه بمجرد أن يبدأ التأثير علينا. ما يميز كل شخص قد يختلف تعامل معه من فرد لآخر. يشعر بعض الناس بالضغط على الأشياء الصغيرة ، بينما يتحمل الآخرون ضغطًا أكبر بكثير على الإجهاد. بغض النظر عن ذلك ، يمكن للضغط النفسي أن يؤثر سلبًا على صحتك العامة إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح.

مفتاح إدارة الإجهاد هو إيجاد طرق لتخفيف الضغط حتى تتمكن من التعامل مع أي موقف يتكشف. لحسن الحظ ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي أثبتت جدواها لمساعدتنا في التعامل مع التوتر وتقليله ، وقد يستغرق الأمر قليلًا من التجربة والخطأ لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك. بالنسبة لنا ، كانت ممارسة الرياضة دائمًا واحدة من العديد من الأدوات التي نستخدمها للمساعدة في التعامل مع الضغط.

دعونا نواجه الأمر ، فالضغط لا يؤثر فقط على دماغك ، ولكن مع وجود العديد من الاتصالات بأعصابك ، يمكن الشعور به في جميع أنحاء الجسم. بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يظهر الإجهاد في الحزن والغضب والإرهاق وتقلب المزاج والأرق وسوء الأكل ونوبات الهلع والعديد من الطرق الأخرى. يرتبط المفتاح للمساعدة في تقليل أو إدارة الإجهاد بتعلم مهارات التأقلم ورفع الإندورفين في دماغك لمواجهة هذه المشاعر. في حين تم العثور على التمرين كمنفذ كبير للتوتر ، يلجأ الآخرون إلى التأمل والوخز بالإبر والعلاج بالتدليك والعلاج التقليدي والموسيقى كطرق أخرى لإدارة الإجهاد.

تظهر الدراسات أن التمرين يمكن أن يلعب دورًا مهمًا للغاية في المساعدة على تقليل الإجهاد والتعامل معه. عندما تمارس نشاطًا بدنيًا ، يتفاعل جسمك عن طريق إطلاق الإندورفين. هذه الإندورفين هي في الواقع هرمونات تعمل على محاربة الإجهاد. مع زيادة الإندورفين ، يمكن أن يبدأ دماغك بالشعور بمزيد من الوضوح والنشاط واليقظة. تلعب جميع هذه التأثيرات دورًا في السماح لك بإدارة الإجهاد وإيجاد طرق جديدة لتحديد أولويات العواطف والتعامل معها.

هل تستخدم التمارين للمساعدة في السيطرة على التوتر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هو النوع الأفضل بالنسبة لك؟ على الرغم من أن أي شكل من أشكال التمارين التي تسمح لك بالهروب من التوتر والاسترخاء ستعمل ، إلا أن هناك العديد من الأشكال التي وجد أنها مفيدة بشكل خاص. ربما واحدة من هذه مناسبة لك.

تدريب القوة 

- يمكن أن يكون لتدريب القوة تأثير عميق على مستويات التوتر والمزاج. تمامًا مثل الأشكال الأخرى من التمارين ، يوفر تدريب القوة هرمونات تشعر بالرضا ، لكن الرفع هو أحد المفضلة لدينا بسبب الرضا الذي يمكنك الحصول عليه من دفع نفسك حقًا ، وبالتالي ، الشعور ورؤية نفسك تزداد قوة. جرب أحد هذه التمارين المجانية: 

تمرين القرفصاء والرفع المميت - في المنزل تمرين الجزء السفلي من الجسم أو تمرين الجزء العلوي من الجسم للأسلحة العظمى والظهر والصدر والكتفين.

التمارين الهوائية 

- المشاركة في الأنشطة الهوائية مثل الجري أو الدراجة الهوائية أو ايروبيك أو الرقص توفر أيضًا ميزة زيادة معدل ضربات القلب. عندما يرتفع معدل ضربات قلبك ، سيطلق جسمك كمية متزايدة من الإندورفين ، مما يتيح لك "الشعور بالرضا" - جسديًا وذهنيًا. قد تكون تمارين HIIT ، على وجه الخصوص ، طريقة جيدة للحفاظ على التمرين السريع والفعال إلى أقصى حد لإدارة الوزن الصحية وكفاءة الوقت. جرب هذا تمرين عضلات القلب والرشاقة.

اليوجا 

- يعتبر هذا النوع من التمارين تمرينًا للجسم والعقل ، وهو في حد ذاته يمكن أن يقوي استجابة جسمك الداخلية للإجهاد. غالبًا ما تتضمن اليوغا أوضاعًا مختلفة مع التنفس العميق ، مما يسمح لك بتعلم الاسترخاء مع تقوية جسمك وتحسين وضعك. تحقق من تحدي المرونة للياقة البدنية في الخلاط لمدة 3 أيام.

فنون الدفاع عن النفس 

- بالنسبة للعديد من الناس ، تعد فنون الدفاع عن النفس هي الطريقة المثلى للحصول على الشكل ، وإطلاق الطاقة ، وتقليل التوتر. تعلم التقنيات مفيد في إبقاء عقلك مشغولًا وبعيدًا عن الضغوطات. تسمح لك العديد من أشكال فنون الدفاع عن النفس بتعلم الانضباط الذاتي مع الحفاظ على لياقتك.

الكيك بوكسينغ 

- بالنسبة للكثير من الناس الذين يعانون من الإجهاد ، هناك شعور قوي بالتوتر والغضب. يعد استخدام الملاكمة طريقة رائعة لتقليل التوتر من خلال سلسلة من حركات اللكم والركل. من بين الفوائد العديدة لهذا الشكل من التمارين تحسين التوازن وحرق السعرات الحرارية وزيادة المرونة. تحقق من Cardio Kickboxing و Bodyweight Cardio أو Cardio Kickboxing & Abs - Kickboxing لفوائد الإجهاد وأمراض القلب.

بيلاتيس 

- على الرغم من حقيقة أن بيلاتيس يعتبر تمرينًا لاهوائيًا ، إلا أنه أيضًا تمرين يخفف من التوتر للنظر في التعلم. يركز بيلاتيس على تمارين حصيرة مع سلسلة من الحركات التي تسيطر عليها. تم إنشاء تنسيق التمرين هذا لتحسين القوة والتحمل والمرونة.

ملاحظة جانبية سريعة: 

التأمل على الأرجح ليس شيئًا يتبادر إلى الذهن عندما تفكر في تخفيف "التمرين" - ولكن أردت فقط أن أترك ملاحظة لتشجيعك على بدء وبدء عادة التأمل ، إذا لم يكن لديك واحدة بالفعل. يستغرق الأمر بعض التدريب وقد يشعر بالحرج في البداية ، ولكنه يمكن أن يساعد في الإجهاد ، والألم المزمن ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك (بالطبع ، لا يحل محل زيارة لمقدم الرعاية الصحية الشخصي الخاص بك).

هل لديك نوع مفضل من التدريب لأيام تشعر فيها بالتوتر بشكل خاص؟ نود أن نسمع ما يناسبك!