تمارين تنحيف المؤخرة التي تعمل بسرعة
تنحيف المؤخرة |
يتطلب التخسيس من أسفلك مزيجًا من تمارين القلب
والمقاومة ؛ حتى ذلك الحين ، لن تكون قادرًا على فقدان الدهون في منطقة واحدة فقط.
لتقليل حجم مؤخرتك ، تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عام. عندما تفقد إجمالي الدهون في
الجسم، ستبدو مؤخرتك أصغر حجمًا - وستساعد التمرينات المستهدفة على منح مؤخرتك المظهر
المستدير.
تمارين هوائية - أيروبيك
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يُنصح بإجمالي قدره 150 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة الشدة, أي 30 دقيقة يوميًا، خمس مرات في الأسبوع - للحفاظ على وزنك الحالي. و من أجل فقدان الوزن والدهون في الجسم، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، مع 60 دقيقة من نشاط القلب الموصى به كل يوم. لفقد رطل واحد من وزن الجسم، تحتاج إلى استهلاك 3500 سعر حراري أي حرق أكثر مما تستهلك. يمكن القيام بذلك من خلال ممارسة الرياضة، أو تقليل السعرات الحرارية المستهلكة في نظامك الغذائي، أو كليهما. على الرغم من أنه لا يمكنك تحديد الانخفاض ، فإن فقدان الدهون والوزن الكلي للجسم سيمنحك مظهرًا أكثر أناقة ونحافة. توصي جامعة كولومبيا بالركض كتمرين فعال لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى التخسيس بشكل عام ، خاصة في الوركين والساقين. المسافة البعيدة تبني عضلات طويلة ونحيلة من تمارين التحمل، بالإضافة إلى كونها عامل حارق فعالة للسعرات الحرارية.تدريب المقاومة
قد يبدو بناء العضلات أثناء محاولتك للتخسيس أمرًا غير بديهي ، ولكن نظرًا لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر ولها مظهر أكثر نحافة من الدهون ، فإن التقوية يمكن أن تجعلك تبدو أكثر رشاقة بشكل عام. توصي جمعية القلب الأمريكية بجلستين إلى ثلاث جلسات تدريب المقاومة في اليوم. للحصول على مظهر منغم دون إضافة حجم ، التزم بتمارين وزن الجسم أو الوزن الخفيف مع عدد أكبر من التكرار.يمكن القيام بالاندفاعات الدائمة باستخدام الدمبل الخفيف أو وزن الجسم فقط. في حالة استخدام الوزن الزائد ، أمسك الدمبل في كل يد. بالوقوف مع إبقاء قدميك بعرض الورك ، خذ خطوة كبيرة للأمام بقدمك اليمنى وانخفض لأسفل ، مع ثني ركبتيك. توقف عندما تكون ركبتك الخلفية - الركبة اليسرى - على ارتفاع 1 بوصة فوق الأرض ، وتكون ركبتيك مثنيتين عند 90 درجة لكل منهما. يرتفع ببطء إلى وضع الوقوف ويغرق مرة أخرى لأسفل لمجموعتين قبل تبديل الأرجل.
إرسال تعليق