كيف يؤثر النوم على نمو العضلات؟

أثناء النوم ، يتم تخزين جلوكوز الدم في العضلات مثل الجليكوجين العضلي.

الجلوكوز هو نوع من السكر يتم تخزينه داخل الجسم ويستخدم للطاقة. إنه ، في الواقع ، النوع الوحيد من السكر الذي يستطيع الجسم تحطيمه للحصول على الطاقة. يتم تقسيم أي نوع آخر من السكر الذي نتناوله إلى جلوكوز قبل أن تتمكن عضلاتنا من استخدامه للطاقة.

أثناء النوم ، يتم تخزين جلوكوز الدم في العضلات مثل الجليكوجين العضلي. بينما يوجد الجلوكوز في أماكن أخرى في الجسم (الدم والكبد) ، فإن الجليكوجين العضلي هو المكان المفضل لأنه ينتج طاقة أكثر مما ينتج عندما يأتي الجلوكوز من الدم.

عندما لا يحصل الرياضي على قسط كافٍ من النوم ، فلا يحصلون على الحد الأقصى من تجديد الجليكوجين العضلي.

من ناحية أخرى، يعد هرمون النمو البشري (HGH) أحد المركبات الأساسية التي تسمح للعضلات بالتعافي والنمو. من بين وظائف أخرى ، تحتاج أجسامنا إلى استخدام الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين الذي نتناوله. كما يحدث، فإن الوقت الذي تغمر فيه مجرى الدم بالأشياء - كنت تفكر في ذلك - أثناء النوم.

بدون كمية ونوعية جيدة من النوم ، لا يستطيع الجسم القيام بهذه الأشياء بشكل جيد.

ف من خلال استهلاك مزيج من البروتين و الكربوهيدرات (ما يسميه لاعبو كمال الأجسام "الوقود الجماعي") في غضون 30 دقيقة قبل وبعد جلسة تدريب المقاومة ، سيحفزون إطلاق هرمون النمو بشكل أكبر أثناء النوم .

تقلص وقت النوم = تقلص العضلات

ليس فقط أن النوم الكافي يساعد العضلات على النمو. بدون كتلة عضلات النوم الكافية ينخفض.

كشفت دراسة أجريت في عام 2011 كيف يؤثر الحرمان من النوم على مكاسب العضلات والانتعاش. 1 اتبعت الدراسة الأفراد الذين كانوا على جدول نوم صارم لمدة 72 ساعة. خلال هذا الوقت، سمح لمجموعة واحدة بالنوم 5.5 ساعة. سمح آخر 8.5 ساعة في اليوم. اتبع جميع الأفراد نظامًا غذائيًا منظمًا للسعرات الحرارية.

اكتشف الباحثون أن الأفراد الذين ينامون فقط 5.5 ساعات لديهم كتلة عضلات أقل بنسبة 60٪ في نهاية الدراسة ، بينما أولئك الذين ناموا 8.5 ساعات لديهم كتلة عضلات أكثر بنسبة 40٪.

من الواضح أننا يمكن أن نرى التأثير القوي للنوم على تعافي العضلات ونموها.

قلة النوم، وضعف الأداء

وفقًا لدراسة عام 2008 التي أجراها الدكتور بيرت جاكوبسون ، فإن قلة النوم ستعيق مستويات الطاقة وتتركنا عرضة لتقلبات المزاج .2 قد لا تعتقد أن "تقلبات المزاج" هي شيء يجب أن نهتم به. ومع ذلك ، هناك ما يكفي من البحوث التي تبين أن حالتنا العاطفية يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على أدائنا الرياضي ، والتي تستحق النظر.

النوم السليم أمر حيوي لمساعدة الرياضيين على الأداء الأمثل خلال جلسات التدريب ، وتعزيز القدرة على التحمل ، وتحسين عقلية للحصول على أفضل النتائج. في النهاية ، كل هذا يؤدي إلى نمو العضلات بشكل أفضل وأسرع.

ما هي مياه الديتوكس ؟

ما هي مياه الديتوكس ؟ ما هي مياه الديتوكس ؟ ماء الديتوكس هو ماء مملوء بنكهات الفواكه الطازجة أو الخضار أو الأعشاب. يُشار إليها أحيانًا بالمياه التي تحتوي على منظفات السموم المنكهة . يمكنك صنع ماء ديتوكس في المنزل بعدة طرق مختلفة ، باستخدام أي مزيج من الفواكه والخضروات والأعشاب التي تحبها. نظرًا لأنها مصنوعة من خلال اضافة فاكهة في مياه كالنكهة، بدلاً من العصير أو المزج، تحتوي مياه إزالة السموم على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. وهذا يجعله مشروبًا شائعًا لكل من يريد التخلص من السموم . غالبًا ما يُنصح بمياه إزالة السموم في برامج فقدان الوزن ، خاصةً مكان المشروبات عالية السكر مثل الصودا السكرية وعصير الفاكهة. مثال عن طريقة اعداد مياه ديتوكس المكونات 1 ملعقة كبیرة زنجبیل مبشور 1 لیمونة) حامض) كبیرة مقطعة شرائح 1 ثمرة خیار مقطعة شرائح حفنة من أوراق النعناع الطازج 2 لتر ماء طريقة التحضیر يُوضع الماء في ايناء زجاجي نظیف وتُضاف إلیه جمیع المكونات ثم يُغلق جداً، ويُحفظ في الثلاجة لمدة 24 ساعة. يُصفى المشروب ويفضّل تناوله على معدة خاوية....