باغي تزيد في الوزن وتبني عضلات؟ ها فين كاين الساروت (بلا ضياع وقت)

بزاف ديال الدراري كيدخلوا لاصال (Gym) وهما هازين همّ واحد: "فوقاش غيولي عندي الجسم اللي كنحلم بيه؟". كيبقى يتريني يومياً بساعتين وتلاتة، وفي الأخير الميزان مابغي كاع يتحرك. الحقيقة هي أن العضلات مابتصاوبش وسط لاصال، العضلات كتصاوب في الكوزينة، والنعاس، والراحة.

إلا كنتي باغي تبدل "الفورمة" ديالك وتخرج من دائرة النحافة، تبع معايا هاد النقط اللي غاتعطيك الخلاصة.

1. ما تكنش خايف من الماكلة (كول بذكاء)

أكبر غلط كيديروه المبتدئين هو أنه كيخاف من "الكرش" وكيبقى ياكل قليل. باش تبني العضلات، الجسم ديالك محتاج "طاقة زايدة".

القاعدة بسيطة: خاصك تاكل كثر مالي كيحرق الجسم ديالك.

شنو تاكل؟: ركز على "الكارب" المعقد (الروز، البطاطس، الشوفان) حيت هوما المازوط ديالك في لونطريمون، وما تنساش البروتين (الدجاج، البيض، الحوت) حيت هو اللي كيرمم العضلة.

2. لونطريمون ماشي هي العذاب

ماشي بالضرورة تبقا 3 سوايع في لاصال باش تكبر. العضلة محتاجة "صدمة" ومن بعد راحة.

الزيادة التدريجية: إلا كنتي هاد السيمانة كتهز 10 كيلو، السيمانة الجاية حاول تهز 11 أو دير "عدة" زايدة. الجسم إلا ولف على وزن واحد، كيعكاز ومابقاش كيكبر.

التركيز: ركز على الحركة تكون صحيحة كثر ما تركز على الوزن يكون تقيل بزاف.

3. السيمانة فيها 7 أيام.. ماشي كلها جيم

بزاف كيسحاب ليهم إلا ترينى يومياً غيكبر دغيا. هادي هي أكبر كذبة!

العضلة كتكبر ملي كتكون مرتاح. إلا بقيتي كتضربها كل نهار، غادي غير "تحرقها". حاول ترتاح على الأقل يومين في السيمانة، وعطي لجسمك وقت فين يبني داكشي اللي هدمتي في الحصص ديالك.

4. النعاس هو "الهرمون" الطبيعي

إلا كنتي كتسهر بزاف، غير سد هاد المقال وسير نعس! أهم هرمونات البناء بحال (Growth Hormone) كيتفرزوا بالليل وأنت ناعس نوم عميق. 7 حتى لـ 8 ديال السوايع هي اللي غاتخليك تشوف الفرق في المراية.

5. الصبر ثم الصبر

بناء الجسم "ماراثون" ماشي "سباق 100 متر". ما يمكنش تبدل جسمك في سيمانة. التزم بالماكلة والتمرين والنعاس، وغادي تشوف النتائج اللي غاتخلي الناس يسولوك: "شنو كتدير؟".