مكمل البروتين: واش بصح ضروري باش دير العضلات ولا غير ضياع فلوس؟

بمجرد ما كيدخل الدري لاصال، كيبدا يسمع: "خسك الواي بروتين (Whey Protein)"، "بلا بروتين ما غادير والو". هنا كيبدا الحيرة: واش هاد الغبرة سحرية؟ واش عندها أضرار؟ وكيفاش نختار النوع اللي يناسبني بلا ما ينصبوا عليا؟

أجي نهضرو بالمنطق ونحطو النقاط على الحروف.

1. البروتين راه ماشي سحر!

أول حاجة خصك تعرفها هي أن "البروتين بودرة" ما هو إلا مكمل غذائي. يعني هو عبارة عن بروتين مستخلص من الحليب (مصل اللبن). هو ماشي "دوا" وماشي "هرمون". هو فقط كيعاونك تكمل احتياجك اليومي إلا كنتي ما كتاكلش مزيان.

2. واش ضروري تشريه؟

الجواب الصريح: لا، ماشي ضروري.. بشرط! إلا كنتي كتاكل البيض، الدجاج، اللحم، والحوت بكميات كافية، فراه جسمك كياخد كاع داكشي اللي محتاج. الميزة الوحيدة ديال "السكوب" ديال البروتين هي السرعة والسهولة:

• سهل في الهضم بعد التمرين.

• عملي إلا كنتي خدام أو كتقرا وما عندكش وقت توجد وجبة كاملة.

3. الفرق بين "الواي" (Whey) و "الماستر" (Mass)

بزاف كيغلطوا هنا:

• Whey Protein: كيكون فيه بروتين صافي وقليل السعرات. مزيان إلا كنتي باغي عضلات ناشفة.

• Mass Gainer: كيكون عامر "كارب" وسعرات حرارية طالعة بزاف. مزيان للدراري اللي "رقاق بزاف" وعياو بالماكلة وما زادوش في الوزن.

4. أجي نهضرو على الأضرار (الخرافات)

"البروتين كيخرج على الكلاوي".. هادي جملة غاتسمعها من عند بزاف د الناس. الحقيقة: البروتين آمن تماماً للشخص السليم. المشكل الوحيد هو إلا كنتي أصلاً عندك مرض في الكلي وما كتشربش الماء. إلا كنتي رياضي، شرب الماء (3-4 لتر) وخود بروتينك وأنت هاني.

5. كيفاش تستعملو بلا ما تضيع فلوسك؟

ماشي بضرورة تاخد 3 السكوبات في النهار.

• أحسن وقت: مباشرة بعد التمرين مع شوية ديال الكارب (مثلا موزة) باش العضلة تستافد منه بسرعة.

• أيام الراحة: إلا كنتي واكل مزيان، ما كاين لاش تاخدو، وفر فلوسك ليامات اللي غاتكون فيها مزير وما واكلش مزيان.

خلاصة القول

البروتين مكمل كيعاونك، ولكن "الساروت" الحقيقي هو الماكلة ديال الدار. إلا شريتيه، اعتبرو "مساعد" ماشي "بديل".