أتدرب فترة طويلة  و لم أحقق شيئا

أتدرب فترة طويلة  و لم أحقق شيئا

أهم نصائح كمال الأجسام و التي بدونها لن تحقق شيئا
1- من 5-6 وجبات يوميا
2 نسبة البروتين لازم تكون 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن جسمك .

3- لازم تكون وجبة قبل التمرين تحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات ( 250 جرام ارز مثل )

4 - وجبة بعد التمرين لازم تكون من وجبات البروتين السابقه , مع الكربوهيدرات و طبق السلاطة اللي بيتكون من الفيتامينات و المعادن الضرورية .

5 -لو حبيت تاخد اي فيتامينات لازم تاخد الفيتامين اللي جسمك محتاجه.

6-من 7 ل 8 ساعات نوم هام جدا ..

يجب أن تدرك يا بطل هذه النصائح لكي تعرف السبب وراء تسائلك أتدرب فترة طويلة و لم أحقق شيئا , يجب التمسكك بهذه النصائح .