قواعد لم تسمعيها عن فقدان الوزن
قواعد لم تسمعيها عن فقدان الوزن
بالنسبة للكثير من الأشخاص نقصان الوزن يعتبر هاجس كبير لديهم وهو مادفع الشركات الربحية إلى وضع إعلانات ترويجية إفقد 10 كلغ في أسبوع واحد ؟ أليس هذا من درب الخيال , لنكن واقعيين نقصان الوزن يجب أن يكون تدريجي و أهم شيء فيه هو الإرادة و العزيمة و إتباع حمية غدائية صحيحة , في هذا الموضوع سأكتب لك عن قواعد لم تسمعيها من قبل عن فقدان الوزن بطريقة ثابثة و صحية أيضا
قامت مجلة ريدرز دايجست مؤخرا بنشر 13 سر وكيفية الإستفادة القصوى من الأكل الصحي و حول كيفية الإستفادة أيضا من صالات الجيم وبعض الأسرار التي ستقربك إلى حلمك ألا هو تحقيق الوزن المثالي
لاتذهبي للجيم بمعدة فارغة
لا تذهبي سيدتي إلى الجيم بمعدة فارغة أو أنك مريضة أو إن لم تأخدي ساعات النوم الضرورية
لأن الجسم غير مستعد لأن يحرق الذهون و غير مستعد بتاتا للعمل كأنك تسكبين الماء على الرمل بدون فائدة
العمل مع المجموعة أفضل
إذا وجدت نقسك تقومين بحركات رياضية مملة وليس هناك رغبة قمي بالإتفاق مع مجموعة من الأصدقاء مثلك و العمل تحت مدرب خاص محترف لأن هذا سيزيد من حماسك و رغبتك في الضهور في شكل أحسن
ركوب الدراجة
لحرق المزيد من الدهون أثبت الدراسات أن النساء اللواتي يمارسن على الأقل 10 دقائق ركوب الدراجة لهم نسبة كبيرة من غيرهم على حرق الدهون بشكل سريع و صحي
لابأس بالصراخ
لابأس أن تشجعي نفسك بنفسك بالصراخ أثناء ممارسة الرياضة فذالك سيزيد من حماسك و رغبتك في إكمال حصة التمارين و نذكر أحد أهم التمارين ممارسة
Kitlbellell
إبتعدي عن المأكولات السريعة
إبتعدي عن المأكولات السريعة بصفة نهائية , قم بوعد نفسك بالتخلي عن هذه العادة التي لافائدة منها و ضعي مكانها مأكولات تساعك
على فقدان الوزن
الماء
الماء ثم الماء ثم الماء ... فهو يحارب الإحساس بالجوع و يعطيك الطاقة و يعطيك أيضا بشرة ناصعة
الوجبات الرئيسية
ضرورة تناول الفطور صحي و متكامل و المحافضة على الوجبات الرئيسية وجعلها كالهرم
إفطري كأنك ملكة و وجبة الغداء كأنك أميرة و العشاء كأنك فقيرة
النوم
قد يكون النوم أفضل وأرخص وسيلة لعلاج السمنة فقلة النوم تعمل على خفض هرمون ليبتين (الذى يساعد على الشعور بالشبع) وزيادة في هرمون جريلين (التي يطلق الجوع
لاتفكري في الأكل
تجنب مغريات الطعام أثناء التسوق فان شعرت بالجوع ابتعد عن الركن المخصص لتقديم الطعام وحاول أن تسكت جوعك بوجبات خفيفة يمكنك حملها بيدك كالقمح المخبوز أو بسكويت خفيف مملح
هدفك صحة جيدة
ركزي جيدا على حصولك على صحة جيدة وليس فقط فقدان الكيلوغرامات
إفقدي الوزن ببطء
قم بتغييرات بسيطة و تصاعدية على نظامك الغذائي ، و ذلك حتى لا ترعب جسمك و تجعله يعتقد أنك في حرب من أجل البقاء فيقوم بتخزين الدهون بشكر أكبر مما كان يفعل . قم بالأمر ببطء و تأن كي تحافظ على النتائج
كلي ببطء ولا تسرعي في تناول الطعام
هل سبق أن لاحظت أن الأشخاص النحاف يستغرقون وقتا طويلا لتناول الطعام ؟ الأكل ببطء من إحدى الطرق التي يمكن أن تساعد في نقص الكمية التي تأكلها و بالتالي نقص الوزن . ذلك لأن من الوقت الذي تبدأ الأكل يستغرق 20 دقيقة ليرسل الدماغ رسالة تفيد أنه امتلئ. الذين يأكلون بسرعة يتناولون أكثر من الكمية المطلوبة قبل أن يعلم دماغهم أنهم شبعو
.
تناولي أغذية غنية بالإلياف
الأغذية التي تتوفرعلى الألياف تعطي احساس بالشبع و لمدة طويلة, و هذا يشكل نقطة ايجابية بالنسبة للذين يودون خسارة الوزن . فالألياف الغذائية تتواجد في المأكولات النباتية فقط, كالفواكه و الخضار و الشوفان ....
إستخدمي طبق صغير عند الأكل
عدة بحوث أشارت أنه عند استخدام طبقا أصغر فان الأشخاص يتناولون حصة أقل .فبهذا المعدل يمكنك تناول سعرات حرارية أقل دون ملاحظة ذالك و رضا عن النفس و دون الشعور بالجوع , فالأمر كله موجود في عقلك فاستخدام أطباق صغيرة فالامر يستغرق الامر 20 دقيقة كي تبلغ معدة الدماغ بأنها ممتلئة لذالك تناول طعامك ببطئ و لا تأكل حتى شبع .
إرسال تعليق