الكرياتين
الكرياتين |
ما هو الكرياتين؟
هل يجب أن أغير الكرياتين عند تغيير الأهداف مثل الكمية أو الجفاف؟هل سيتحسن الكرياتين مع تحسن التكنولوجيا؟ أم أنها ليست أفضل من الحالية ؟ وماذا يمكنك أن ترى عن الكرياتين في المستقبل؟
الكرياتين هو حاليًا أفضل وأشهر مكملات غذائية في العالم. وهو رقم
1 في العالم في مبيعات المكملات ويبيع مقابل ما بين 100 مليون دولار إلى 200 مليون
دولار سنويًا ، وهو ما يمكن أن يساعد الرياضيين الذين يبحثون عن المزيد من القوة
وحجم العضلات وزيادة الوزن.يوجد الكرياتين بشكل شائع في الجسم بنسبة تصل إلى 95 ٪
في أنسجة العضلات الهيكلية ، ويستخرج الجسم الكرياتين من الطعام المستهلك ، وينتج
الجسم 2 غرام من الكرياتين يوميًا في الكبد بمساعدة الأحماض الأمينية المتبقية.
الكرياتين هو مكمل لتوليد الطاقة لبناء العضلات ، وقد أظهرت
العديد من الدراسات أن الكرياتين يساعد على توليد الطاقة أثناء التدريبات عالية
الكثافة وأكثر قوة وفعالية وأكثر عضلات. وقد أظهرت دراسات
أخرى تأثير الكرياتين على جميع الرياضيين ، بما في ذلك لاعبي كمال الأجسام ، وكذلك
كبار السن والجمهور ، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن الكرياتين سيتم استخدامه كعلاج
لكبار السن.
كثير من الناس لا يعرفون ذلك ولا يصدقونه أو يصدقونه. وقد أظهرت
الدراسات أن الكرياتين يزيد إفراز هرمون النمو وأن الكرياتين هو واحد من أفضل
المكملات الغذائية في العالم لزيادة حجم العضلات.لمحة علمية بسيطة وكاملة عن
الكرياتين.يعرف الكثير من الناس الكرياتين وكيفية استخدامه ، لكن الكثيرين لا
يعرفون التركيبة الفعلية للكرياتين .
الكرياتين هو نتاج مجموعات الأحماض الأمينية والجليسين
والأرجينين ويمكن العثور عليه في الجسم بحوالي 120 جرامًا من كرياتين فوسفات (CP) يتم
حفظه باسم.(فوسفات الكرياتين ، سنناقش هذا لاحقًا ).
معظم الأطعمة الموجودة في محلات السوبر ماركت مثل لحم البقر
والسلمون غنية بالكرياتين ، ولكن الكرياتين الذي يمكن استخراجه من رطل هذا الطعام
هو المعيار أقل من مكملات الكرياتين.
ولكن ما هي وظيفة الكرياتين؟
يستخدم الكرياتين بشكل رئيسي لإعادة تكوين وتخزين الأدينوزين
ثلاثي الفوسفات (ATP) أو
الأدينوزين ثلاثي الفوسفات أو الأدينوزين ثلاثي الفوسفات.في الأساس ، الأدينوزين
ثلاثي الفوسفات هو القوة الدافعة لعضلاتك (أو معنى بسيط مثل السيارة) ، وعملية
إعادة تثبيت الأدينوزين ثلاثي الفوسفات هي عملية معقدة للغاية وتوضح ما يلي : رفع الأثقال أثناء التدريب يتسبب في تقلص ألياف
العضلات ، وترابط ألياف العضلات (الأكتين والميوسين).
يؤدي هذا الانكماش إلى فصل أحد روابط حمض الفوسفوريك لجزيء الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، والذي يتكون بشكل أساسي من (جزيء البروتين + 3 جزيئات فوسفات). تحول عملية الفصل الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) إلى ثنائي فوسفات الأدينوزين (ADP) لتوليد طاقة كيميائية يتم تحويلها جزئيًا إلى طاقة حركية ميكانيكية تستخدمها طاقة العضلات لإكمال العقد.هنا دور فوسفات الكرياتين (CP) ، الذي يتكون من (جزيء الكرياتين + جزيء الفوسفات) في تجديد الأدينوزين ثلاثي الفوسفات عن طريق إزالة السموم من فوسفات الكرياتين (CP) ، الذي يربط فوسفات الكرياتين بجزيء الفوسفات. يتم إطلاق الفوسفات كطاقة ، ويرتبط بـ ADP ، ويتشكل الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، وتحدث هذه العملية فقط أثناء التمارين الهوائية ، مثل كمال الأجسام.ومع ذلك ، فإن مخزون فوسفات الكرياتين الموجود في العضلات لا يكفي لتقلص العضلات ويزيد من كمية فوسفات الكرياتين (الكمبيوتر) باستثناء بضع ثوانٍ (10-15 ثانية) وله دور للكرياتين في إعادة البناء السريع. أدى هذا المخزون إلى تسريع عملية إعادة بناء ثلاثي فوسفات الأدينوزين. هذا يزيد من قدرة ألياف العضلات على إنتاج الطاقة التي تحتاجها بسرعة أثناء التدريب.
يؤدي هذا الانكماش إلى فصل أحد روابط حمض الفوسفوريك لجزيء الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، والذي يتكون بشكل أساسي من (جزيء البروتين + 3 جزيئات فوسفات). تحول عملية الفصل الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) إلى ثنائي فوسفات الأدينوزين (ADP) لتوليد طاقة كيميائية يتم تحويلها جزئيًا إلى طاقة حركية ميكانيكية تستخدمها طاقة العضلات لإكمال العقد.هنا دور فوسفات الكرياتين (CP) ، الذي يتكون من (جزيء الكرياتين + جزيء الفوسفات) في تجديد الأدينوزين ثلاثي الفوسفات عن طريق إزالة السموم من فوسفات الكرياتين (CP) ، الذي يربط فوسفات الكرياتين بجزيء الفوسفات. يتم إطلاق الفوسفات كطاقة ، ويرتبط بـ ADP ، ويتشكل الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، وتحدث هذه العملية فقط أثناء التمارين الهوائية ، مثل كمال الأجسام.ومع ذلك ، فإن مخزون فوسفات الكرياتين الموجود في العضلات لا يكفي لتقلص العضلات ويزيد من كمية فوسفات الكرياتين (الكمبيوتر) باستثناء بضع ثوانٍ (10-15 ثانية) وله دور للكرياتين في إعادة البناء السريع. أدى هذا المخزون إلى تسريع عملية إعادة بناء ثلاثي فوسفات الأدينوزين. هذا يزيد من قدرة ألياف العضلات على إنتاج الطاقة التي تحتاجها بسرعة أثناء التدريب.
إرسال تعليق